Page 32 - December 2013
Basic HTML Version
32
r¸ÉA§gï
2013
DgÉÆÃUÀå
¸ÁªÀiÁ£ÀåªÁV ¥ÀÅgÀĵÀgÀ°ègÀĪÀAvÉ
JzÉ£ÉÆë¤AzÀ ¥Áæ
gÀA¨sÀªÁV PÉÊUÉ
ºÀ
gÀ
qÀ
Ī®PÀ
ëtUÀ
¼À
Ä ¹ÛçÃAiÀ
ÄgÀ
°è
PÀAqÀħgÀĪÀÅ¢®è. §zÀ¯ÁV, ªÀÄ»¼É
AiÀÄgÀ°è PÀAqÀħgÀĪÀ ¥Áæ
gÀA©üPÀ
®PÀëtUÀ¼ÉAzÀgÉ DAiÀiÁ¸À, G¹gÀÄ
UÀlÄÖ«PÉ, ªÁPÀjPÉ CxÀªÁ ªÁAw,
PÀ¼ÀªÀ¼À, vÀ¯É wgÀÄUÀÄ«PÉ, ¤zÁæ
»Ã£ÀvÉ
EvÁå¢AiÀ
iÁVgÀ
ÄvÀÛ
zÉ
. ºÀ
ÈzÀ
AiÀ
ĸÀÛ
A¨sÀ
£À
zÀ
¥À
æ
ªÀ
ÄÄR ®PÀë
tUÀ
¼À
Ä JzÉ
AiÀ
Ä°è
¥Áæ
gÀ
A¨s
À
ªÁV zÀªÀqÉ, PÀvÀÄÛ, ¨sÀÄd, Q« ªÀÄvÀÄÛ
PÉÊAiÀÄ M¼À¨sÁUÀPÉÌ ºÀgÀqÀĪÀ £ÉÆêÀÅ,
JzÉAiÀÄ°è MvÀÛqÀ, ¢ÃWÀðªÁzÀ vÀ¯É
£É
ÆêÀ
Å EvÁå¢. EwÛ
ÃZÉ
V£À
ªÉ
ÊzÀ
åQÃAiÀ
Ä
ªÀgÀ¢UÀ¼À ¥Àæ
PÁgÀ 30 jAzÀ 40gÀ
¥Áæ
AiÀ
ÄzÀ
¹Û
çÃAiÀ
ÄgÀ
Ä AiÀ
iÁªÀ
ÅzÉ
à ¥À
Ǫð
gÉÆÃUÀ®PÀëtUÀ½®èzÉ ºÀÈzÀAiÀÄ ¸ÀÛA¨sÀ£ÀÀ
UÉƼÀÄîªÀ ¥Àæ
PÀgÀtUÀ¼ÀÄ ¢£Éà ¢£ÉÃ
ºÉZÀÄÑwÛzÉ. ªÀÄ£É ªÀÄvÀÄÛ GzÉÆåÃUÀ
JgÀqÀ£ÀÆß ¤¨sÁ¬Ä¸À¨ÉÃPÁzÀ ¹ÛçÃ
JgÀqÀÄ PÀqÉAiÀÄ®Æè §ºÀ¼ÀµÀÄÖ MvÀÛqÀ
C£À
Ĩs
À
«¸À
ĪPÁgÀ
t ¹ÛçÃAiÀ
ÄgÀ
Ä
CPÁ® ºÀÈzÀAiÀÄ PÁ¬Ä¯ÉUÉ vÀÄvÁÛUÀÄ
wÛzÁÝgÉ. ¸ÀAvÁ£À ¤AiÀÄAvÀæ
tPÉÌ OµÀ¢ü
¸Éë¸ÀĪÀÅzÀÆ F PÁ¬Ä¯ÉAiÀÄ£ÀÄß
G®âtUÉƽ¸À§ºÀÄzÀÄ.
NªÀð ªÀÄ»¼ÉUÉ ºÀÈzÀAiÀÄ gÉÆÃUÀ
EzÉ JAzÀÄ ¥ÀvÉÛ ºÀaÑzÀ £ÀAvÀgÀ,
gÉ
ÆÃUÀ
ªÀ
Å ¥À
æ
xÀ
ªÀ
Ä ºÀ
AvÀ
zÀ
°è
zÀ
ÝgÉ
PÉ
ê®
OµÀ¢ü, ªÁåAiÀiÁªÀÄ ªÀÄvÀÄÛ DºÁgÀ
¤AiÀ
ÄAvÀæ
t¢AzÀ
gÉ
ÆÃUÀ
ªÀ
£À
Äß ºÀ
vÉ
ÆÃn
AiÀÄ°èqÀ§ºÀÄzÀÄ. DzÀgÉ, gÉÆÃUÀªÀÅ
ºÉZÀÄÑ G®âtUÉÆArzÀÝgÉ ªÀiÁvÀæ
J£ïfAiÉÆà ¥Áè¸ïÖ CxÀªÁ ¨ÉÊ¥Á¸ï
¸ÀdðjAiÀÄ CUÀvÀå ©Ã¼ÀÄvÀÛzÉ. PÀÈvÀPÀ
ºÀ
ÈzÀ
AiÀ
Ä PÀ
ªÁl ªÀ
ÄvÀ
ÄÛ
¥É
Ã¸ï ªÉ
ÄÃPÀ
gï
C¼ÀªÀr¹ D¥ÀgÉñÀ£ï£À §½PÀ PÀÆqÁ
»A¢£ÀAvÉ DgÉÆÃUÀåPÀgÀ fêÀ£À £ÀqÉ
¸À®Ä ¸ÁzsÀåªÁUÀÄvÀÛzÉ.
gÉÆÃUÀ §AzÀ ªÉÄÃ¯É D §UÉÎ
aAvÉ
ªÀ
iÁr CzÀ
£À
Äß ªÀ
¢ü
ð¸À
ĪÅzÀ
QÌAvÀ
CzÀÄ ¨ÁgÀzÀAvÉ eÁUÀæ
vÉ ªÀ»¸ÀĪÀÅzÉÃ
eÁtgÀ
®PÀë
tªÁVzÉ
. zÀ
ĨÁj ¨É
¯É
AiÀ
Ä
OµÀ¢üUÀ¼ÀÆ, ¸ÀdðjAiÀÄÆ ¸ÁªÀiÁ£Àå
d£À
gÀ
PÉ
ÊUÉ
lPÀ
ĪAw®è
ªÁzÀ
ÝjAzÀ
DgÉÆÃUÀåPÀgÀ fêÀ£À £Àqɹ gÉÆÃUÀ
gÀ»vÀªÁV £ÉªÀÄä¢AiÀiÁV ¨Á¼ÀĪÀ
¤nÖ
£À
°è
J®è
gÀ
Æ ±À
æ
ªÀ
Ä ªÀ
»¸À
¨É
ÃPÁVzÉ
.
PÉ®ªÀÅ ¸ÀgÀ¼À, CªÀÄÆ®å ¸À®ºÉUÀ¼À
¥Á®£É
F ¤nÖ
£À
°è
RArvÀ
ªÁVAiÀ
ÄÆ
¸ÀºÀPÁjAiÀiÁUÀ§®èzÀÄ.
1. ºÉZÀÄÑ vÀgÀPÁj, ªÉƼÀPÉ PÁ¼ÀÄ,
ºÀ
tÄÚ
-ºÀ
A¥À
®ÄUÀ
¼À
Ä zÉ
ʣA¢£À
DºÁgÀ
¸ÉêÀ£ÉAiÀÄ°ègÀ¨ÉÃPÀÄ.
2. «Æ¤£À
°è MªÉ
ÄUÁ 3 (
Omega
3 fatty acids
) EgÀĪÀÅzÀjAzÀ ¥Àæ
w
¢£À «Æ£À£ÀÄß ¸Éë¸ÀĪÀ gÀÆrü
ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ.
3. C¢üPÀ PÉÆ©â£ÀA±À EgÀĪÀ
DºÁgÀ ¥ÀzÁxÀðªÀ£ÀÄß ªÀfð¸À¨ÉÃPÀÄ.
DqÀÄ, PÀÄj, zÀ£ÀzÀ ªÀiÁA¸À PÉA¥ÀÅ
ªÀiÁA¸À ¥ÀnÖAiÀÄ°è ¸ÉÃjzÉ. EzÀgÀ°è
PÉ
ƯÉ
¸ÁÖç¯ï C¢ü
PÀ
«gÀ
ĪÅzÀ
jAzÀ
EzÀ£ÀÄß PÀrªÉÄ ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ. ¨ÉuÉÚ,
PÉ£É ¨sÀjvÀ ºÁ®Ä, VtÄÚ, ªÉÆmÉÖAiÀÄ
ºÀ¼À¢ ¨sÁUÀzÀ®Æè PÉÆ©â£ÀA±À C¢üPÀ
«zÉ
AiÀ
iÁzÀ
ÝjAzÀ
CzÀ
gÀ
¸É
ê£É
AiÀ
ģÆß
«ÄwAiÀÄ°èqÀ¨ÉÃPÀÄ.
4. JuÉÚAiÀÄ°è PÀjzÀ wAr
¥ÀzÁxÀðUÀ¼ÀÄ, ®WÀ ¥Á¤ÃAiÀÄUÀ¼À£ÀÆß
ªÀfð¸ÀĪÀÅzÀÄ GvÀÛªÀÄ. C¥ÀgÀÆ¥À
PÉ
Æ̪É
Ää fºÁéZÁ¥À
®åPÉ
Ì vÀ
ÄvÁÛV
¸Éë¸ÀĪÀÅ¢zÀÝ®Æè D°ªï JuÉÚ, ¸À£ï
¥s
Àè
ªÀ
gï (
Sun flower
) JuÉ
Ú
, ¸É
ÆÃAiÀ
iÁ
©Ã£ï JuÉÚUÀ¼À£ÀÄß §¼À¸À¨ÉÃPÀÄ.
5. gÀPÀÛzÉÆvÀÛqÀ 120/80 «Ä°
UÁæ
A.VAvÀ PɼÀVgÀĪÀAvÉ £ÉÆÃrPÉƽî.
6. gÀ
PÀ
Û
zÀ
°è
¸À
PÀ
ÌgÉ
AiÀ
ÄA±À
ºÉ
ZÁÑ
UÀ
zÀ
AvÉ
eÁUÀæ
vÉ
AiÀ
iÁVj. KPÉ
AzÀ
gÉ
, ªÀ
Äzs
À
ĪÉ
Äû
¹ÛçÃAiÀ
ÄjUÉ
ºÀ
ÈzÀ
AiÀ
iÁWÁvÀ
ªÁUÀ
Ī¸ÁzsÀåvÉ 3jAzÀ 7 ¥ÀlÄÖ C¢üPÀ.
7. zs
À
ƪÄ¥Á£À
, ªÀ
ÄzÀ
å¥Á£À
ZÀl«zÀÝgÉ CzÀ£ÀÄß ªÀfð¹. CzÀÄ
ºÀÈzÀAiÀiÁWÁvÀzÀ ¸ÁzsÀåvÉAiÀÄ£ÀÄß 3
¥ÀlÄÖ ºÉaѸÀÄvÀÛzÉ.
8. Cw ºÉZÀÄÑ ¹» ¥ÀzÁxÀð
(ºÀtÂÚ£À dÆå¸ï PÀÆqÁ) ¸ÉêÀ£É
M¼ÉîAiÀÄzÀ®è. CzÀgÀ°è PÉÆ©â£ÀA±À
C¢üPÀªÁVgÀĪÀ PÁgÀt PÁå¯ÉÆjUÀ¼ÀÆ
C¢ü
PÀ
ªÁVgÀ
ĪÅzÀ
Ä. F PÉ
ƧÄâ
ºÀÈzÀAiÀÄzÀ £Á¼ÀUÀ¼À£ÀÄß ªÀÄÄZÀÄÑvÀÛzÉ.
CzÀ
gÉ
ÆA¢UÉ
G¦à
£À
A±À
ªÀ
£À
Äß ºÀ
vÉ
ÆÃn
AiÀÄ°èqÀĪÀÅzÀÆ CUÀvÀå.
9. EªÉ®èzÀgÀ dvÉUÉ, ªÀÄ£À¸Àì£ÀÄß
±ÁAvÀªÁVlÄÖPÉƼÀÄîªÀÅzÀ£ÀÄß gÀÆrü
ªÀiÁqÀ¨ÉÃPÀÄ. AiÀiÁªÀÅzÉà «ZÁgÀzÀ®Æè
CwAiÀiÁV ºÀaÑPÉƼÀî¨ÁgÀzÀÄ.
10. ¢£ÀzÀ°è ¤AiÀÄ«ÄvÀªÁV 30
¤«ÄµÀUÀ¼À£ÀÄß ªÁåAiÀiÁªÀÄzÀ°è vÉÆqÀ
V¹PÉƼÀî¨ÉÃPÀÄ. CzÀgÀ®Æè ªÁQAUï
zÉ
úPÉ
Ì DgÉ
ÆÃUÀ
åªÀ
£À
Æß, G¯Áè
¸À
ªÀ
£À
Æß
¤ÃqÀÄvÀÛzÉ.
11. zÉúÀ vÀÆPÀªÀ£ÀÄß ¤AiÀÄAvÀæ
t
zÀ°èr. ºÉÆmÉÖAiÀÄ ¸ÀÄvÀÛ¼ÀvÉ ºÉZÁÑUÀÄ
ªÀ
ÅzÀ
Æ ºÀ
ÈzÉ
Ææ
ÃUÀ
PÉ
Ì PÁgÀ
tªÁUÀ
§ºÀ
ÄzÀ
Ä.
12. PÉ
Æ£É
AiÀ
ÄzÁV ªÀ
ÄvÀ
ÄÛ ¥Àæ
ªÀ
ÄÄR
ªÁV zÉ
ê¸À
ägÀ
uÉ
, zs
Áå£À
, AiÉ
ÆÃUÀ
UÀ
¼À
Ä,
GvÀÛ
ªÀ
Ä ¸Á»vÀ
åzÀ
NzÀ
Ä«PÉ
, EªÉ
®è
ªÀ
Ç
ªÀÄ£À¸Àì£ÀÄß ±ÁAvÀªÁVqÀ®Ä ¸ÀºÀPÁj
AiÀiÁVzÉ. EªÀÅ ªÀiÁ£À¹PÀ MvÀÛqÀªÀ£ÀÄß
PÀrªÉÄ ªÀiÁqÀĪÀ ªÀÄÆ®PÀ ºÀÈzÉÆæ
ÃUÀ
ªÀ
£À
ßµÉÖ
à C®è
, C£É
ÃPÀ
gÉ
ÆÃUÀ
UÀ
½AzÀ
®Æ
£ÀªÀÄä£ÀÄß PÁ¥ÁqÀ§®èzÀÄ.
n
¨ÉÃrPÉ
£À£ÁßPÉ
PÉ
üÀĪÀÅ¢®è
a£Àß ¨É
½î
ªÀÄ£É
UÉ
ºÉ
ÆÃzÉ
ÆqÀ£É
PÉ
üÀÄvÁÛ
¼É
vÀA¢gÁ
FgÀĽî
!
Dgï. ZÉ
qÀ
gÉ
rØ,
²æ
äªÁ¸À
¥À
ÅgÀ
